trening jak

1.WIEK: 21 2.WAGA: 100 3.WZROST: 190 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 115 UDO: 60 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 4 6.DIETA BIALKO: x WEGLOWDANY: x TLUSZCZ: x 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 x metanabol 8.TRENING: siłowy 9.CEL CYKLU: Siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 0,5 roku 11.POZIOM BF% 21 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

Zdecydowanie polecam Ci ten klub. Cwicze tam od miesiaca i jak na razie jestem bardzo zadowolony. Jest grupa dla poczatkujacych, treningi prowadzone w sposob profesjonalny. Treningi 3 razy w tygodniu - wtorki, srody i piatki o godzinie 17 (poczatkujacy - o 18.15 wchodzi grupa zaawansowana). 80 zl za miesiac. Jesli masz jakies watpliwosci to powiem [...]

rozumiem ze nalezy wykorzystac jak najwiekszy procent wlokien (co zyskujemy przez trening typowo silowy) lecz dlaczego masa nie idzie ? Przeciez powodujac mikrourazy teoretycznie tkanka powinna rosnac. Probowalem to sobie tlumaczyc tak ze komorki miesniowe u ciezarowcow uzyskuja jakby optymalna dla siebie objetosc i nie sa w stanie jej powiekszyc [...]

http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Stsouj się do nich, do tego racjonalny trening i będzie super. Obecnie jak na wiek jest bardzo dobrze

[...] deficycie 1000kcal powinieneś palić 1kg na tydzień :) Autora nurtuje palenie mięśni a nie tłuszczu :) Palenie mięśni nie jest wcale takie proste i nie ma sobie tym co głowy zawracać - zbyt wyolbrzymiony problem szczególnie przez osoby początkujące .Jak trzymasz odpowiednią dietę i trening to nie masz się co przejmować ww . zjawiskiem

[...] wzrost ======================================= 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? ======================================= 3.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na [...]

Zrób dzień przerwy od pompek i tak jak Mojei napisał urozmaicaj trening.

Tylko to był TRENING KARATE, a więc wiedzieliście jak te pompki dobrze robić a ja nie jestem w tym ekspertem XD

na bieżni? :D człowieku :D jak biegać to tylko na dworze ! :) ale dziękuje za porady :) ile razy w tygodniu? Dodam ze trening robię 3 razy. To 3 razy po każdym treningu ? czy mogę np. w dni wolne od treningów z samego rana ( bo słyszałem że lepiej leci tłuszcz z rańca ;) ) -------------------------------------------------------------------- Dobra [...]

Moim skromnym zdaniem - jak wyżej. Po prostu trening, nie skupiać się na zmianie wagi ciała. Jakie ćwiczenia? Wszystkie, najważniejsze to ćwiczyć wszystkie mięśnie.

[...] na parametry wydolnościowe, wytrzymałościowe, czy uczucie stymulacji układu nerwowego. Jednak, jak ktoś takowe odczucia ma (placebo) i pomaga mu to wykonać bardziej efektywny trening, to czemu nie? :) Kiedyś szerzej opisałem zjawisko i wyjaśniam tam, na czym polega owe swędzenie i co daje u mnie również kreatyna i betka leca znaczna czesc roku

Z tempem nie ma co przesadzać bo spalisz mięśnie ja jeżdże na rowerze z tempem 130/min i jak dla mnie jest to lajtowy trening nie przemęcza mnie takie tempo

[...] i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

[...] hantli skos 3 serie 10.pow -rozpietki na plaskiej 4 serie 10pow. 2.Triceps -prostowanie przedramion na wyciagu 4 serie 12,10,8,8 -pompki na poreczach 3 serie 10 pow. Efekty w masie i sile nie najgorsze, czas treningu 60 góra 90min, cel masa, sila, cwicze na dosc dobrze wyposażonej silowni w miescie. Diete mam, staram się trzymac.

dokladnie jw boozery tescia to nie dla Ciebie , jak Ty dopiero zaczynasz dojrzewac , czeka Cie burza hormonow... na reszte supli tez jest jeszcze za wczesnie dzial odzywianie dieta jej ewentualne uzupelnienie jakims gainerem/bialkiem witaminy mineraly (tu mozesz zma wlasnie) dobry trening odpowiednia regeneracja tego Ci potrzeba chlopaku

No własnie jak mogło by się to skończyć? Jutro mam w sumie DT, gdzieś o 15 trening, przed treningiem Nox pump, a od 19 do białego rana impra :)

chlopie wal doriana, ja bym na twoim miejscu jeszcze poszedl na trening przed samymi urodzinami i i dowalil bic+tric+kaputr jak ci sie dobrze pompa trzyma, bedziesz zaj**iscie wygladal %-)

no niestety z tym podciąganiem to tak już jest :) nie ma tak fajnie że co trening podciągamy się o 2 powtórzenia więcej :) ćwicz ćwicz :) innej rady nie ma ;) no i tak jak george napisal ;)

http://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_%21%21%21-t408570.html - trening http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html - dieta i teraz radz sobie sam jak cos ułożysz to tu dodaj

zacytuję słowa morales_37 z podobnego tematu http://www.sfd.pl/pom%C3%B3%C5%BCcie_w_sprawie_treningu_i_brzucha-t524834-s2.html#post7 "Jeśli chodzi o zrobienie brzucha, bo bez połączenia diety z treningiem możesz o kracie zapomnieć. Dół brzucha to najbardziej oporne miejsce i samymi treningami tego nie zrobisz, choćbyś nie wiem jak go katował. [...]